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老年人運動時務必做到：

戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

戒急于求成

　　活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40％。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

　　老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管，就會造成，重者危及生命。應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。

老人的運動方法有哪些呢？

1.跳舞：

　　適當的老年跳舞動作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨感，這將會緩解老年人的衰老。

2.后背撞樹：

　　后背撞樹的方式雖然看起來可笑，但是大家可以注意觀察到一些動物，它們也會用自己的背部在樹上或是墻角進行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會刺激背部的經絡和穴位，這具有全身的血脈，促進血液循環，有助于新陳代謝，保持細胞的持續更新，延緩衰老。

3.雙手滾保健球：

　　手部的神經是較為豐富的，當神經受到一定量的較強度的刺激，則將會刺激到大腦，減少腦細胞的，減緩的狀況。當的速度減緩，則整個身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡便，隨處可進行，還具有調和身體的保健目的。

老年人心理護理的三個方面：

一、因人而異實施心理護理：對有精神障礙的老年人要重視環境對的心理影響，將安置在設施安全、空氣流通、光線明亮、整潔舒適、具有明快色彩的環境中，并地關心幫助，體會的心境，理解的痛苦，設法增強的自我價值感，鼓勵參與適宜的工療和文娛體育活動，以幫助消除錯誤的理解和不必要的擔憂。

二、是加強社會支持力度：充分調動家庭的力量給予情感支持，緩解家庭矛盾，給老年人創造寬松、愉快、祥和的家庭氣氛。并向他們提供的信息，以增強他們戰勝病患的信心。

三、提高護士自身的心理護理水平：因為良好的心理護理可有效地解決的心理障礙，促進的早日康復和獲得良好的社會適應感，解除的心理顧慮，恢復健康的心態。

老年人，特別是嚴病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

應特別強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動后的反應，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫生指導下進行鍛煉。