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如何減去腹部贅肉_健康頻道

如何減去腹部贅肉？你是不是還在為如何減去腹部贅肉而鬧心，其實大可不必如此，下面小編就說說如何減去腹部贅肉的方法。相信一定會為你帶來幫助。 蔬菜是人體正常功能和健康所需的必需營養素、維生素和礦物質的豐富來源。據“發胖食品”一書的作者吉特爾曼博士說，植物食品含有超過5000種劑，有助于預防疾病和某些，并減緩衰老過程。雖然沒有一個具體的食物或飲食計劃可以減少腹部脂肪，蔬菜可以幫助所有的減肥，包括腹部脂肪的減少，因為它們是低卡路里和高水分含量。梅奧指出，均衡的飲食和經常性的體育鍛煉是減肥和腹部脂肪長期成功的方法。

轉呼啦圈受到很多人青睞，能讓腰腹部臀部和腿部肌肉得到鍛煉，同時也能提高腰膝關節和髖關節靈活性以及柔韌性，那轉呼啦圈到底能不能減肥呢。轉呼啦圈能減肥嗎？轉呼啦圈能防止腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬，減少脂肪，達到瘦身塑形效果。另外也能加快胃腸道蠕動，促進食物消化和吸收，幫助便，排出體內毒和垃圾。呼啦圈主要是利用腰腹部力量旋轉，旋轉時能燃肪，消耗體內多余能量，從而達到減肥目的。若想利用呼啦圈減肥，必須延長運動時間且堅持下去，只有達到有氧運動階段，才能消耗體內多余脂肪。 次數用完API KEY 超過次數限制

呼啦圈減肥要注意哪些事項？1、選擇合適的呼啦圈市面上的呼啦圈有不同種類，其粗細、輕重和制作材料不一樣。減肥盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈，重量適中而且不會對身體帶來損傷。金屬材料的太重，對內臟不好。塑料的呼啦圈太輕，轉起來費勁，達不到減肥效果。

2、做好熱身運動轉呼啦圈前要做好熱身運動，讓全身關節都活動開，能防止突然運動而帶來的損傷。尤其是腰部扭一扭，能活躍腰部筋骨，防止轉呼啦圈而引起的腰部勞損。 次數用完API KEY 超過次數限制

適當增加蛋白質和膳食纖維可確保適當的蛋白質攝入，這樣可以避免損失脂肪。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本物質，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質的佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，并可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現。 次數用完API KEY 超過次數限制