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握拍方法

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水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

壓腿架或者站在一排排的欄桿或者叫肋木上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途。根據自己的身體狀況，運用是比較合適的。

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3臺臥推是上肢的金色動作，特別是胸部。它是其他運動無法比擬的（俯臥撐除外）。使軀干處于“思維和胸部”的姿勢，不要將訓練凳留在臀部，鎖定腕關節，并始終在運動時向上鎖定引體向上。臥推是健身房中受歡迎的訓練動作：垂直舉起杠鈴直到手臂完全伸展，胸部肌肉完全收縮，其余部分仍然持續一秒鐘。慢慢地彎曲并彎曲杠鈴，直到桿接觸胸部（），然后向上推到起始位置。動作要領：一般使用“寬握”。使軀干處于“思維和胸部”的姿勢，不要將訓練凳留在臀部，鎖定腕關節，并始終在運動時向上鎖定引體向上。它是發展上身力量和肌肉量的力量訓練之一。這個動作離不開任何健身大師的訓練菜單！雖然看起來非常簡單，但它很常見且很常見。但它被許多大師稱為上身力量訓練王！引體向上的價值A：發展背部和手臂的肌肉。引體向上會迫使你增加體重。這將對你的身體施加壓力，他是鍛煉背部肌肉的好方法！ B：握力。引體向上有助于涉及抓握，戰斗和拉動的運動，例如MMA和攀巖。 C：提高你的體力。增加上拉能力也有助于對抗肌肉的行為：轉診，臥推。 D：平衡肌肉。使用杠鈴劃船，引體向上等來平衡推拉推動動作可以防止肌肉不平衡。