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老年人如何運動保健

1、以“大”為主

　　指活動要以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動,才能對心肺功能有較大的影響,并協助調整新陳代謝和神經活動。比如,做手指、手腕活動,心率基本無改變,但做肩、肘關節和腰部等活動,因為這些關節都有大量肌肉群相附,所以整體運動效果更好。在大關節大肌群活動中,尤以下肢周期性活動更為合適,例如散步和健身跑。

2、以“中”為度

　　對老年人來說,運動的速度和強度都要適中。前者指運動不宜過快或過慢,過快運動強度偏大;過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力,也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操、刀等。

3、“多”練呼吸

　　提倡在鍛煉的過程中,盡量以腹式呼吸為主。一般要求在自然、不用力的基礎上,長吸一口氣,使氣運到小腹,然后再緩慢呼氣,這樣完成一次呼吸。這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量,改善氧的供應和胸腔內的血液循環。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運動。

老年人飲食保健的原則

1、老年人飲食保健原則之建立合理的飲食結構

　　應當控制熱量的攝取,熱量過高可能導致肥胖,誘發高癥、、等多種慢,而熱量過低則會使機體消瘦,減弱自身的儲備能力和抗病能力。世界衛生組織推薦老年人平均每天攝取熱量應在2400千卡以下。建議每天吃五餐,即多餐少食。

2、老年人飲食保健原則之清淡飲食

　　在保證營養需要的基礎上,以低脂肪、低糖、低鹽為佳。低鹽飲食可減少的發病率,亦可使患者血壓下降。而糖、脂肪吃多了,會導致肥胖病、、心臟病和等。在膳食調配上應細碎松軟,以蒸燉、燴為主,辛辣或其他刺激性食物老年人應少吃。

3、老年人飲食保健原則之雜食養生不挑食

　　人體對養分的需求是多種多樣的,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、數十種維生素以及微量元素等。以微量元素為例,如鋅、硒、硼、錳、鉻,雖然在體內的含量不到體重的萬分之一,卻明顯地影響著人的生老病死。

冬季老年人的保健秘訣

1、冬季老年人的保健秘訣之注意防寒保暖

　　在冬季,老年人的適應性和抵抗力相對較弱,抗寒和抗病能力也比較差,所以一旦寒潮襲來,就很容易“中招”冷空氣來臨時,、的發病率明顯升高,其中大部分患者都是老年人。　　

　　另外,患有疾病的老年患者也容易發作,出現、心梗、等癥狀。因此,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化增減衣褲,避免著涼,防止感冒。

2、冬季老年人的保健秘訣之保持樂觀的心態

　　在冬季,往往是、等心理疾病的高發期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意勞逸結合,保持樂觀、積極的心態,避免不良情緒的發生。由于寒冷的天氣,很多老年人都喜歡躲在屋里不外出,因為缺少陽光的照射,很容易產生精神壓抑、郁悶不樂的情緒,所以要適當曬太陽。

3、冬季老年人的保健秘訣之科學飲食冬季是補時間點,中醫認為主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對起到保護作用。另外,由于　　冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

保暖，防止受涼。在冬天出來運動，老年人為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動開了再脫下來。其次，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。