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發布時間:2020-12-09 09:17  





盤氏瑤醫告訴你,什么是腹直肌分離?
腹直肌位于我們腹前壁正中線兩旁,正常情況下,腹直肌應該是和諧友好的團結在腹白線兩側的。但是懷孕后,尤其是到了晚期,逐漸增大的會使腹壁一點點擴張延伸,兩側的腹直肌便會從腹中線,也就是腹白線的位置逐漸向兩側分離。生產后腹部肌群和皮膚過度擴張,出現明顯松弛與凹陷,受損皮膚與肌群也難以自動復原,雖說孩子出生落地了,但肚子卻沒回去,夢想一夜變回美少女的夢想破滅。其實在產后,肚皮松弛是在所難免的,畢竟曾經裝了個那么大的baby是吧~通常情況下,這個被撐大的空隙,會在產后4-8周后逐漸恢復關閉。然而,大約有30%的媽媽,即便坐完月子后,也沒能完全恢復。這時就要小心“產后腹直肌分離”
1:站姿收腹
靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm.吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組
注意:不要用手臂推墻,身體主動靠近墻壁,盡可能腹部內收,想象肚臍向墻靠近
動作2:跪姿收腹
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。吸氣小腹放松,呼氣時用力內收。10-15次/組,2-3組
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
盤氏瑤醫告訴你,產后口腔處理
很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙,否則“生一個娃,掉一顆牙”.這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙,這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念,她們尤其重視產后生活質量,重視產后健康和美麗。傳統習俗認為,產婦刷牙會引起牙痛病,這恰恰與醫學科學的道理相反,其實不刷牙,污垢得不到及時清除,會增加齲chi、ya周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。婦女在懷孕后,由于的變化,或維生素C的攝入不足,可以有牙齦充血、水腫,容易出血,特別是刷牙時出血。
盤氏瑤醫告訴你,產后康復很重要。
產后康復訓練
產后康復訓練不能操之過急,應該從小運動量開始循序漸進,強度限定在自身能力范圍之內。訓練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺,此動作可以有效喚醒腹橫肌。可以采用的運動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等,在全身訓練的基礎上要側重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態和力量的恢復。