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老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到：

戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

　老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

　　患者散步時，慢速行走，以免，誘發。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

　　患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質虛弱者散步時，拄個，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運動，但對有慢和體質虛弱的老年人來說，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢也應有所不同。

老年人在掌握運動量上應注意三種生理現象，做到“酸加、痛減、麻停”。

酸加：老年人剛參加運動時，會出現肌肉酸脹的現象。這是正常生理反應。此時運動量應當由小逐漸增大，讓肌肉有適應過程，酸脹感就會減輕直至消失。

痛減：患有、、腰腿痛等骨關節疾病的老人在鍛煉之后，有時會局部疼痛，并且有逐漸加重的現象，說明肌肉或肌腱有了隱性反應。此時運動應當減輕或減少，避免擴大。

停：有些老年人在運動之后，會感覺到身體某一部位出現麻木不適的現象。這是局部神經受壓的征兆，大多數屬于運動方法不當而引起的生理反應。此時應當停止運動，或更換其他運動項目。

老年人鍛煉的三個誤區。

　　誤區一：晨練。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時發病，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　誤區二：“飯后百步走，活到九十九”。這句中國古話常被當作老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對系統有明顯的作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

　　誤區三：“別人做什么活動，我也爭相去學”。這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。