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減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂(lè)這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

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3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類(lèi)的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強(qiáng)的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會(huì)脹大，吃多了也會(huì)撐大！餓的時(shí)候也不要多吃米面類(lèi)，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、乳制品、豆制品等等。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點(diǎn)、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進(jìn)入腸胃消化后會(huì)產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類(lèi)、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過(guò)度不僅會(huì)增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類(lèi)食物。

　　第三：酒

　　愛(ài)喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個(gè)習(xí)慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會(huì)阻礙新陳代謝。