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啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束

動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關節的支撐點上。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作

動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保

持穩定，舉至點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手

運動生理學家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運動訓練，正式稱為強生 7 分鐘鍛煉，告訴商業 ，健康的成年人應該納入阻力訓練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運動也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學研究人員的一項研究發現，40 歲以上經常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規運動員皮膚的整體構成與 20-30 歲的人相當。

人民日報-細胞戰斗實錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細胞是白細胞的一種，幫助人體系統對抗。它們可以分為T細胞、B細胞和自然殺傷細胞。B細胞負責產生，對內的病毒、細菌或；T細胞則攻擊已經受的人體細胞。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。由于淋巴細胞幫助對抗，當你生病了或者太累了，它們的數量就會減少。淋巴細胞計數低的常見原因包括病毒、營養不良、壓力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細胞，通過運動。

研究人員對年齡在 55 至 79 歲的 125 名業余自行車運動員進行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進行比較。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。發現自行車運動員比久坐的成年人肌肉質量和力量更強，體內脂肪和膽固醇水平更低。運動員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統，至少當它涉及一種稱為胸腺的時，它負責產生稱為 T 細胞的關鍵細胞。

均衡.優質.健康飲食與細胞的關系

NIH 美國國立衛生研究院研究報告指出

攝取精瘦蛋白質(優質蛋白)。