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減肥飲食

一般來(lái)說(shuō)，我們都會(huì)建議肥胖者在進(jìn)食時(shí)要計(jì)算熱量，而不能只靠主觀(guān)意識(shí)來(lái)決定攝取量，要知道自己吃得太多，才是減肥的主要。為了減肥，建議在飲食上，首先要均衡飲食，每天需要適當(dāng)攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)有主食，蛋白質(zhì)，油脂，蔬菜，水果，還有肉蛋奶，這樣才不至于在減肥的過(guò)程中長(zhǎng)期缺乏某種營(yíng)養(yǎng)。下面是一份每天1500熱卡的減肥食譜：早上1個(gè)雞蛋，1杯牛奶，1-2個(gè)主食；中午1-2個(gè)半瘦的肉類(lèi)，1-2個(gè)主食，以及1-2個(gè)半斤蔬菜，中午的飲食與晚上相同。此外，炒菜只用10克的油，下午可以再加點(diǎn)水果。

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常言道“胖人多痰濕”，通過(guò)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，如果以身體素質(zhì)指數(shù)作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，超重者痰濕體質(zhì)得分高，是身體素質(zhì)指數(shù)正常者的1.981倍，而肥胖者則高痰濕體質(zhì)得分高4.032倍。

痰濕性體質(zhì)以痰濕互結(jié)為主，與脾胃、三焦、等臟腑功能紊亂有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾主運(yùn)化，分為運(yùn)水，運(yùn)水濕。若脾運(yùn)化水谷精微功能減退，則機(jī)體消化吸收功能也會(huì)隨之紊亂，此時(shí)容易出現(xiàn)腹脹、便便等癥狀；若脾運(yùn)化水液功能減退，則必然造成體內(nèi)水液停滯，脾虛則生濕，這就是生痰、脾虛水腫的原因。

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減肥為何容易反彈？

希望大家能理解一個(gè)事實(shí)，減肥并不意味著減肥成功，而是減肥成功。每個(gè)減肥的人都想達(dá)到理想的體重，但這往往只是一個(gè)階段的勝利，每個(gè)減肥成功的人，減肥后其實(shí)都會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，是否會(huì)反彈，取決于你能否打破這個(gè)平臺(tái)期，而打破這個(gè)平臺(tái)期的關(guān)鍵，就是要更加嚴(yán)格地限制總熱量的攝入量，并通過(guò)鍛煉消耗更多的能量，所以減肥還是要靠“管住嘴，邁開(kāi)腿”這六個(gè)字

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三不吃：

不吃肥厚油膩、甜的食物;因?yàn)檫@些食物不易消化，經(jīng)常食用容易給脾胃功能造成負(fù)擔(dān)。;不吃偏寒性和涼性的食物;因?yàn)樘禎耋w質(zhì)本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應(yīng)多吃溫性或熱性食物。

不要十分飽:

從維護(hù)脾胃功能的角度出發(fā)，痰濕體質(zhì)人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。

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減肥需要戒除各種零食很多人在三餐之余總喜歡吃各種零食，每天都有嘴巴停不下來(lái)，而零食的卡路里攝入量比你一天三餐的卡路里攝入量還高，不僅會(huì)使你運(yùn)動(dòng)消耗殆盡，還會(huì)使你不瘦反胖。只要不吃這些不健康的零食，什么漢堡，爆米花，薯?xiàng)l，蛋糕，餅干，巧克力，可樂(lè)等等都是不健康的高卡路里食品。

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中藥減肥可根據(jù)其伴隨癥狀，參考下列藥i物：1如果伴有肥胖多食，易感饑餓，大便粘滯，便后不爽或大便干燥，口干口苦，喜歡冷飲，多屬胃火，可加白i虎湯合小承氣湯，四苓散以清泄胃火；2如果有肥胖，腹脹，伴有乏力，腹脹，困乏，嗜睡，體重，多為脾虛濕勝，可加參靈白術(shù)散防i己黃芪湯，以健脾益i氣，降i脂減肥。

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用了減肥中藥膜貼后結(jié)合其他減肥方法小妙招

1、想要變瘦如果不節(jié)食是不可能的，但也不能一口不吃，那樣容易得厭食i癥，結(jié)果適得其反，可根據(jù)自己的食量，慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地減少。

2、每天保證喝8杯溫開(kāi)水，特別是早晨起來(lái)和晚上睡覺(jué)前，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)，從而消化脂肪。

3、多吃蔬菜水果，富含膳食纖維有利于脂肪溶解，含有多種維生素，是減肥過(guò)程中可以補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、注意適量的鍛煉，不要像每天散散步那么簡(jiǎn)單，注意每天設(shè)定目標(biāo)，逐日增加量，促進(jìn)脂肪的減少。

5、當(dāng)減肥沒(méi)有信心的時(shí)候，可以看看身邊的瘦子，別人可以穿的衣服，自己也可以，增強(qiáng)減肥的信心。

6、有條件的情況下，可以找人制定一個(gè)飲食計(jì)劃，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)地吃，既可以保證減肥的效果，又可以有好身體。