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發布時間：2020-08-23 16:10
啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）
動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束
動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。
2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關節的支撐點上。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作
動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部
動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保
持穩定，舉至點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手
6、后踢腿
關掉跑步機，雙手撐住握把，從頭頂到小腿維持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。
7、反方向平板式
關掉跑步機，參考“平板式”動作，只是固定點換成了雙腳。做完要記得洗手喲。
8、握把引體向上
還是關掉跑步機，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。
9、斜體俯臥撐
下面的動作都不需要啟動跑步機。這個動作很簡單，如圖所示就好，腳要撐好才不會滑開哦。
10、開合跳平板式
身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機的兩側跳。
11、雙腳騰空抬膝
要找堅固的跑步機才能做這個動作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡單。
12、單腳開合
這個動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機的握把當做支撐點。
13、左右坐姿腿屈伸
記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節奏彎曲和踢出。
根據美國紐約心臟病學會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案 。
Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當量 METs≥7 的運動（可以進行慢跑30分鐘以上），每周運動 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。
Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當量 5METs～7METs 的運動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等），每周運動鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。
Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當量 2METs～5METs 的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等），每周運動 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。
Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態下也出現心衰的癥狀，體力活動后加重。可做代謝當量 METs＜2 的運動 （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復等級到3級水平，可進行提升鍛煉強度的其它運動。
跑步機的出現，在為醫學康復領域方面提供很大的幫助，因為你可以把METs當作跑步機的km/h，進行有效的康復鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復鍛煉的患者使用跑步機慢走時請雙手扶穩跑步機。
