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發布時間:2020-08-27 17:06  





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.轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀的人,對于減肥的重視已不在于形體,而在于健康。無論是、心臟病還是,一項很重要的防治措施就是保持體重。
為了達到這個目標,人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。然而專家認為,轉呼啦圈運動量并不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良 美女呼啦圈后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,。
1、規則及方法:學生圍成一直徑為6米的圓,一名學生站在中央,手持用繩系的呼啦圈,手臂壓低,做順時針轉動(也可變方向),速度可快可慢,呼啦圈在經過游戲者腳下時要跳起,游戲者不能被呼啦圈碰到,如碰到被視為失敗,換圈中人繼續進行。
2、注意事項:精神集中,反應快,彈跳要有彈性,跳得高,空中滯留時間盡量長。
3、目的:增強彈跳能力及快速反應能力。
1、規則及方法:四人一組,站成一路縱隊,用呼啦圈將學生連成一排,逆時針跑,追前面一組學生,追上一列“火車”的5分,在1分鐘內追到“火車”多的隊為勝。圓的大小,可根據場地和學生人數決定。
2、注意事項:不能只靠圈拉住身體,學生應雙手搭肩,并注意安全。
3、目的:培養快速奔跑能力及吃苦耐勞,團結互助的集體主義精神。
1、規則及方法:將學生分成四小組,每小組間距10米,面對面站好,每組排頭學生持兩個呼啦圈,教師發令后,將一圈拋出,然后跳進呼啦圈內,將另一呼啦圈放到前面,再跳進第二個呼啦圈內,轉身將個呼啦圈拿起再拋向前方,如此反復,直至跳至對面學生處,其他學生依此法進行。
2、注意事項:拋呼啦圈時不能拋太遠,應在自己彈跳的能力之內,雙腳始終不能離開圈外,否則返回重新進行。
3、目的:發展下肢彈跳及手腳相互配合能力,培養勇于拼搏,力爭上游的精神。
很多人會有疑問,轉呼啦圈真的能嗎?其實,這個是不用懷疑的,因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來,如果腹部力量不夠是轉不起來的,所以,在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈,腹部的贅肉就會越來越少,腰身也會越來越瘦。
那轉呼啦圈減肥該怎么去做?有哪些注意事項?
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的,剛開始可能轉不起來,是因為腰部的力量不夠或者轉的方法不正確,可能轉幾下就掉地上了,所以,剛開始一定要有耐心,要認真的掌握轉呼啦圈的要領,1先把呼啦圈轉動起來。