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小白去健身房該如何訓練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無氧運動加30到40分鐘有氧運動（如果不胖可以適當減少有氧運動的時間）。無氧運動每天單獨練一個部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無氧運動分為漫步機，單車課，跑步機，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓練）。小白的話剛開始訓練量不要太大，特別是無氧運動做力量的時候，以免受傷。有錢的話可以買點課程，教練會帶會你各部位的器械用法與動作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會員熟了，自己嘴巴甜一點，多請教那些熟練的會員，他們也會教你各部位的器械動作用法，自己平時也可以在各視頻軟件平臺關注一些健身教練，學習一些健身知識。我就是這樣過來的，一節課沒買，慢慢和里面會員與教練混熟了，他們就免費教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個你可以在網上搜索下相關的知識，就不細說了。 次數用完API KEY 超過次數限制

2、練心肺：一般來說當你在跑步時達到運動醫生建議的目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左右，做好恢復工作。3、熱身：如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數用完API KEY 超過次數限制

跑步機怎么挑選1，家用跑步機的電機，也就是說的馬達，它是跑步機的動力源頭，跑步機的馬力越大，那么帶動的跑步帶面積也就越大，承受的體重也就越高。2，跑步機的面積大小，其實說的就是跑步機上滾動的條帶，這個指標決定了人們在跑步時的舒適度。如果跑步帶面積較小，那么在跑步的時候人們就沒有辦法自然邁開步伐，跑起步來就會別扭甚至容易摔倒，增加人們受傷的可能性。3，家用跑步機的避震效果也是其中的一個重要指標。在跑步的過程中，都會有反作用力產生，跑得越快，那么反作用力也就越大。如果這些反作用力不能及時緩解的話，那么就會使膝蓋、裸關節受傷，因此跑步機的避震效果在衡量好壞時的一個重要指標。 次數用完API KEY 超過次數限制

2、減震對比由于跑步機會提供一定的減震功能，所以在跑步機上跑步能給膝蓋減輕一定的壓力。在跑步時，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力。而路面不但沒有減震的作用，還會因為表面不平整會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。跑步機大的好處就是跑帶有彈性。這對膝蓋的傷害比路面的小，更質的跑步機效果比塑膠跑道還好。3、跑姿對比很多人覺得在跑步機上不用后蹬，其實，跑步機和路跑是一樣的。 次數用完API KEY 超過次數限制