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運動能加速循環，從而改善膚質

德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人，他體內和循環壓力有關的水平較低，有助于改善血液循環。每天溫和適度的運動能強壯心臟和血管，使循環系統更有效。改善后的循環系統能給皮膚提供氧氣和營養物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質，防止產生。先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。結果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅持很重要：該研究所的研究人員發現，運動中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

下犬式小腿啟動伸展： 　　1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。 下犬式小腿啟動伸展 　　2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。 下犬式小腿啟動伸展 　　3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。 下犬式小腿啟動伸展 　　4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。 下犬式小腿啟動伸展 　　5.便能訓練到跟腱部位。首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。 下犬式小腿啟動伸展 四、肌群鍛煉拉伸 拉伸梨狀肌 梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。

拉伸闊筋膜張肌 闊筋膜張肌起于臀部外側的前部，一直向下延伸，形成強有力的肌腱與大腿外側相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續向下沿著膝蓋外側連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負責收縮臀部，向身體兩側伸腿。一個不精準，但是具有普遍指導意義的分類方法是，馬達持續動力1。由于其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。 注意事項 ? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一條直線上。 ? 臀部不要彎曲，否則將導致縮短肌肉，而非拉伸 肌肉。

1．pvc地板把質量確實不好，原材料用了回料，表面沒有耐磨層，只有涂料層。影響新鋪的pvc塑膠地板，沒有幾天，就褪色。

2．pvc塑膠地板質量是好的，是因在使用都沒有保養好，影響pvc塑膠地板使用壽命縮短，外觀也褪色，也刮花。

3.pvc塑膠運動地板可以減緩運動中給人體帶來的反沖擊，使得保護人體關節，減少運動慢傷害的作用，一般標準場館用的都是這種運動地板。