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不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。西安大有建議從4-6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。第四，在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時發出摩托車般的轟鳴聲。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，-脂效果相對更好。

開健身房注意事項？

首先需要少不了市場分析和調研。然后制定一個方案。場地的選擇，這個是健身房投資者考慮的重中之重，這點和做餐飲的有點像。要考慮客戶的數量，選擇人員比較密集的居住區，人就是錢流，人多潛在客戶就多。盡量在臨街或者大型商場里面，天然的免費廣告和便利。（2）跑帶：速度設定后，跑帶是否運作穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。地方確定之后開始分析該地段的人員構成。然后來定位健身房的檔次。

練心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果決定要練習自己的心臟，那么先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25~35分鐘，而速度設定在5，坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。5、跑步機面板設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關注的。

跑步機優點：

跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易作比，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

跑步機是經過專業設計處理的，它的跑帶要比我們在戶外所遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路更具有安全性，相對戶外給膝蓋帶來的沖擊力比較小，并且跑步機本身還可以起到很好的減震效果，所以安全性相對而言較高。