盤氏瑤醫產后恢復的行業須知

仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。

以兩手指觸壓，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

在產后5~9周可出現腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓、盆底壓過高等情況。

正常：2指以內。

需改善：2-3指。

注意不可進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為會加狀。

需就醫：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離, 可能會引起疝l氣，需要就醫。

盤氏瑤醫告訴你產后康復——女人的第二次生命!

第二次生命，基于兩個方面，一是我們外在體型的改變，二是身體結構的變化，特別是在身體結構上，我們的皮膚、骨骼及體內的很多器l官都要經受一次嚴竣的考驗。從懷孕時的害喜、斑、l紋，到生產時的陣痛而產生的骨盆變化，再到產后的復舊、身體恢復等等，無不讓人感覺這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷煉。訓練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

      產后42天至6個月是產后媽媽恢復的黃金時期，無論是復舊、還是瘦身塑形，平復疤l痕，養顏祛斑切莫錯過。

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。

為什么要做產后修復？

有專家調研發現，產后恢復不全會為身體留下許多隱患。國際機構調查表明，生產之后缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，發生頭暈、頭l痛的概率增加30.5%，疼痛、脫l發、便l秘的發生率高達22%，心悸者增加22.7%,胃腸不適增加16.5%，各類疼痛癥，大約增加30%。很多人會感嘆歐美女性年輕時貌美，但是稍微一上年紀就老太畢現，這就是他們不注意產后修復的原因。盤氏瑤醫告訴你，如何治療腹直肌分離1、四點跪位抬單側膝動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓練。