室外力量型健身器材給您好的建議

MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)能夠提高運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。

使用時(shí)機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂(lè)充滿大腦。在準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過(guò)程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽(tīng)著令人激動(dòng)的音樂(lè)能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時(shí)都聽(tīng)著音樂(lè)，尤其在你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無(wú)所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

臀部訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P154

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

彈跳運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員的身體向上運(yùn)動(dòng)