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預防股骨頭壞si的措施常見：

1、盡量避免髖部外傷，如果發生髖部外傷要積極jiu診，充分休養；

2、保持良好的日常生活習慣，禁止飲酒，并在醫生的指導下服用含糖皮質激su類yao物；

3、慢性肝病患者、shen移植、減壓病、鐮狀細胞貧xue、高脂血癥、痛feng、動脈粥樣硬化等慢性疾病的患者，應該積極進行正規的治liao，減少股骨頭壞si的發生率。

提高髖關節靈活性

我們可能想知道臀部屈肌已經如此緊張了，為什么需要練習？這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時生活中容易發生緊張，但是長期縮短會導致髖部屈肌的虛弱。然而，當髖關節屈肌有足夠的力量時，髖關節的柔韌性就會大大提高，特別是類似gu盆眨眼的現象可以得到很大改善。

改進動作：仰臥舉腿

動作優勢：

仰臥舉腿可以很好地發展我們臀部屈肌的力量，同時改善我們腹部的力量和形狀，而且這個動作很容易學，所需要的場地也非常小。

動作描述：

平躺在地上，雙手自然放松；腿部伸直，gu盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然后回到原處再重復動作。

髖關節退行性變

髖關節由股骨頭與髖臼相對構成，屬于杵臼關節。髖臼內僅月狀面被覆關節軟l骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增誠而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。在髖臼的邊緣有關節盂緣附著。加深了關節窩的深度。在髖臼切跡上橫架有髖臼橫韌帶，并與切跡圍成一孔，有神經、血管等通過。關節軟l骨是髖關節的一個重要組成部分。由1-2mm 厚度膠原纖維、糖蛋白、透明質酸酯聚集而成，當水合作用時就起了墊子樣作用，以吸收和分散所承受的負重和機械力量。在生理狀況下，關節軟l骨依靠關節周圍及熱的收縮及軟l骨下的骨質來完全上述的任務。肌肉的收縮除帶動關節活動外，同時起著橡皮帶樣作用，吸收了大量傳來的沖力，保護了關節。當發生意外(如摔跤)時，因為肌肉對此突發的震動不能及時出現保護性反應而使關節負重加重，可致致害關節損傷，因此肌肉對此突突發的震動不能及時出現保護性反映而使關節負重加重，可致關節損傷。此外，肌肉老化、周圍神經的病變時，肌肉吸收能量的功能也大大的減弱。協助軟l骨承負重的另一因素是軟l骨下呈現網狀分布的骨質量，其質地雖較軟l骨應但比骨皮質軟，故具有高度彈性，有利于承受壓力。

髖關節退行性變是由于關節軟l骨磨損或受損引發的,表現為臀外側、腹l股l溝等部位疼痛，可放l射至膝。具體有髖關節疼痛、腫脹、內部積水、軟l骨磨損、骨l刺增l生、關節變形、髖的內旋和伸直活動受限、不能行走甚至臥床不起。

假性髖關節痛有哪些典型癥狀

髖關節疼痛是臨床上常見的疾病。但髖關節周圍肌肉、韌帶等軟組織多，結構復雜。而疼痛常常定位模糊，并不能被觸及。許多嚴重程度不同的疾病往往表現相似。因此，髖關節疼痛一直是臨床上診斷困難的疾病之--?！肮审y撞擊癥”主要表現為髖部疼痛，在變換髖部姿勢時有彈響聲，或者關節突然卡住的感覺。患側髖部力量下降，急速奔跑或單腿支撐困難。嚴重的患者甚至不能側臥。痛會使腿無法張髖關節開、連走路時也可能感覺疼痛,以成人較多見的是慢性假性髖關節痛或退化性髖關節癥。兒童若出現這種情況，可能是骨癥之一的「佩特茲病」。“股骨頭l壞死”、“滑膜炎”、“坐l骨l神經l痛”、“腰椎間盤l突出”等都可引起髖關節痛。髖關節承受著人體的巨大重量，其關節軟l骨的變形發生zui早,具有特征性l病變。軟l骨基質內糖蛋白丟失時關節表層的軟l骨軟化，在承受壓力的部位出現斷裂，使軟l骨表面呈細絲絨狀物。以后軟l骨逐漸片狀脫落而使軟l骨層變薄甚至消失。軟l骨下的骨質出現微小的骨l折、壞死，關節面及周圍的骨質增l生構成Xl線上的骨硬化和骨驁及骨囊l性變。關節滑膜可因軟l骨和骨質破壞，代謝物脫落如關節腔而呈腔增l生性改變，包括滑膜細胞的增l生和淋巴細胞的浸潤。嚴重的髖關節l炎的關節囊壁有纖維化，周圍肌腱亦受損。