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日常護(hù)腰：起床 起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作，這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，但很多人這個(gè)動(dòng)作是一蹴而就，合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)niu傷，腰椎是害怕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的，或者說(shuō)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作容易傷腰。所以起床動(dòng)作安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

拖地 拖地也是腰niu傷的常見(jiàn)原因，其動(dòng)作的危險(xiǎn)因素也是彎腰和拖地動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致的腰部旋轉(zhuǎn)。建議屈髖代替彎腰動(dòng)作，雙手交替拖地減少一側(cè)壓力，也可以由前到后直線拖地以避免腰部旋轉(zhuǎn)的傷害。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候坐著、站久了，腰部的姿勢(shì)就不自覺(jué)地歪了，很容易勞損而發(fā)病。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴護(hù)腰。佩戴護(hù)腰一般3~6周為宜，使用時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)月。因?yàn)樵诎l(fā)病期，護(hù)腰的保護(hù)作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護(hù)是被動(dòng)的，短時(shí)間內(nèi)有效，如果長(zhǎng)期用護(hù)腰會(huì)減少腰部肌肉鍛煉機(jī)會(huì)，減少腰部力量形成，腰肌就開(kāi)始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。平時(shí)鍛煉時(shí)，比較簡(jiǎn)單操作的就是游泳（蛙泳）或倒后走，對(duì)腰椎都是比較好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)。另外，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做“拱橋”、“飛燕”的腰部功能鍛煉。

護(hù)腰姿勢(shì):

靠墻站。可別小看這個(gè)動(dòng)作，靠墻站是對(duì)脊椎的鍛煉，有助于預(yù)防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不ya體態(tài)。

站姿要點(diǎn)：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，開(kāi)始可以站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子。

鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié)：

站立前：做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。

站立時(shí)：穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘，有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈的曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。