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1、長期節食，營養不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運動；

4、經常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結構調整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。

良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養成上午下午定時飲水的良好習慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進。

瑜伽減肥法瑜伽減肥法是時下很流行的一種減肥方式，鍛煉瑜伽，在減肥的同時又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運動保健的作用。作為白領的你，又怎么能錯過這瑜伽簡單減肥法呢。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。游泳減肥法在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。游泳時人的新陳代謝速度很快，一般30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。第二天早上起床人胃也感覺很舒服，這樣堅持身體體質調理過來就不容易發胖。

減肥的過程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會變慢，早餐相當于打開了一天當中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運動

身體如果4個小時沒有活動，幫助脂肪代謝的醇物質就會停止運作，脂肪就容易堆積。而且經常運動的人，他的基礎代謝會比較高，即使什么都不做，也比不愛運動的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運動，沒有運動條件也要站起來活動活動，不能一直坐著或躺著。

力量訓練和有氧運動要相結合

不能單純的選擇有氧運動，應該和力量訓練結合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當糖原消耗完成后才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。

多吃高蛋白質的食物

選擇高蛋白質的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質能夠幫助進入到修復以及合成，如果想要高燃的話，就應該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質的食物。