商丘基礎催乳師培訓中心信賴推薦 中愛值得信賴

在產后坐月子期間，媽媽們要操心的事情還很多，比如說引導松弛，這個時候好是盡快索引。那么產后索引的佳時間是什么時候？女性朋友可以在產后42天去醫院進行盆底肌肉訓練，從而大大的減少了盆檣氣關脫垂以及尿失禁等盆底功能障性疾病的發生。同時，喚醒盆底的經及肌肉，使引導更好的回復到緊縮狀態，從而提高生活的質量。

2、合理飲食月子期間和哺乳期產婦節食受深不是上策，為了保證產后身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的薇生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。3、適當運動

4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側重復，每邊做15次。