珠海跑步機廠家服務介紹

正文主要分為三部分：

一、力量訓練的固定器械部分

二、力量訓練的自由器械部分

三、主要的有氧器械

一、力量訓練（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

動作：坐姿推胸

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。

（2）蝴蝶夾胸

動作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌

自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移動的器械。

杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長度為1.5~2.1米，分為7種類型：

1. 奧鈴匹克杠鈴（Olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見。重量為20kg，長度為2.1米（下圖右）。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，方便手握。挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

2. 標準杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm

德克薩斯大學西南大學 - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團隊在過去 5 年中進行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓練動作適合保留與年齡相關的肌肉。力量訓練或阻力訓練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對建立或保留肌肉的運動。普通有氧運動（如游泳和散步）與風險較低可能存在強有力的聯系。綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統的，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。

在學雜志上發表的一項研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學的神經科學家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。首先，研究人員使用自行車測試評估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對女性進行篩查。在那段時間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。1、側滑螃蟹步先把跑步機設定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體兩側跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。騎自行車等活動也可以保護您的系統免受某些與年齡相關的。