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              發布時間:2020-12-14 13:56  






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                現在素食主義者越來越多,其中包括很多演藝圈和政界的名人,他們都開始倡導不食用動物制品。不過,要做一位嚴格的素食主義者并不是那么容易。

                1、多食富含蛋白質的食物蒙特利爾素食主義營養師ValerieRosser指出,我們每餐都需要攝入蛋白質。蛋白質是人體組織的構成成分,它會分解為氨基酸,幫助細胞生長及修復。美國醫學科學院建議,成人每天的蛋白質應為每公斤體重攝入0.8克,如果你有68公斤則每天要攝入54克蛋白質。Rosser指出,富含蛋白質的食物有大豆、小扁豆、藜麥等。

                2、拒絕垃圾食品精細白面制作的面包和餅干、含糖飲料以及其他類型的快餐食品都會讓你的素食飲食失敗。吃素不是吃垃圾食品。加工食品帶給我們的只有卡路里,沒有營養價值,營養物質在加工過程中幾乎都被破壞殆盡了。

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                長期堅持吃素食的人,身體會有哪些變化?體重減輕這可能是大家喜聞樂見的結果的,確實,長期不吃肉類,光吃素食,身體確實會因為缺少脂肪的攝入,而消耗體內多余的脂肪,但這也是在其他素食攝入適量的前提下,因為人體的脂肪并非光靠肉食中的脂肪所形成。即使不吃肉食,平時經常攝入一些果脯、甜食、飲料等熱量較高的食物,多余的熱量也會轉化成脂肪,到時候不僅體重不會減少,還搭上了健康。下降雖然有些人一直提倡素食主義,但是完全的素食并不適合我們人類,因為人體需要豐富的營養物質,是光吃素食無法滿足的。這樣一來,機體得不到充足的蛋白質和脂肪,功能就會退化,導致降低,更容易生病。而且生一次病,恢復的時間也會比較長。臉色變差,沒有精神長期不吃肉的人,在人群中很容易辨認,因為他們往往臉色都比較差,面色暗淡,跟同齡人相比更加顯老,而且精神狀態也不太好。這是因為長期營養攝入不足,皮膚流失了大量的膠原蛋白,體內也處于比較虛弱的狀態,的功能受到影響,皮膚自然衰老地比較快。





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                人的皮膚之所以看起來彈性有光澤都需要歸功于皮膚當中的脂肪以及膠原蛋白,一旦身體內這兩種物質缺乏就會引起皮膚沒有光澤細胞干裂增多。常年吃素食會導致膠原蛋白以及脂肪含量減少,慢慢的皮膚彈性越來越差,就會變得非常粗糙黯淡無光。






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                長時間素食主義者對健康不利

                雖然說長時間素食主義者對健康不利,但是短時間也未嘗不可,但是也要注意遵循健康素食的原則:雖說素食主義人群對脂肪拒之千里,但是脂肪也要補充,適當的脂肪攝入可以幫助人體維持性,如果堅持素食那么就要多吃橄欖油、堅果等等,可以為身體補充一定的飽和脂肪。素食注意人群一日三餐當中都要補充一定的全谷物,比如糙米以及燕麥等等,可以為人體提供所需要的高纖維素。除了脂肪和谷物,素食主義要注意攝入一定量的奶類以及蛋類可以補充蛋白質,豆類產品也要多吃,可以幫助補充植物性食物所缺乏的特殊蛋白質。






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