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腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況而對(duì)腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會(huì)影響到正常的生活和工作。平時(shí)一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？

　　1、正確搬運(yùn)重物。平時(shí)搬運(yùn)重物的時(shí)候不要讓身體遠(yuǎn)離搬運(yùn)物體，這樣不僅會(huì)耗費(fèi)體力，還會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時(shí)候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

　　2、雙手提拿重物。如果平時(shí)需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，可能會(huì)出現(xiàn)身體傾斜和受力不均衡的現(xiàn)象，從而對(duì)腰椎造成更大壓迫。

椎間盤(pán)突出是怎么回事?

椎間盤(pán)突出是怎么回事? 　　椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的蕞大特色。椎間盤(pán)包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟i骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟i骨蕞堅(jiān)固，彈性效果蕞強(qiáng)的是髓核，蕞容易磨損的是纖維環(huán)。 　　當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵i占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o(wú)形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

直立摸腳

好吧，乖乖承認(rèn)了吧你是不是曾經(jīng)認(rèn)為能完成這個(gè)動(dòng)作代表身體柔韌度好殊不知這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及腰椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)過(guò)分拉伸腰部的肌肉韌帶要是腰痛還經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作很有可能越練越痛

仰臥起坐

為了減掉腰腹部的贅肉小哥哥、小姐姐可沒(méi)少做這個(gè)動(dòng)作吧仰臥起坐要講究技巧漫畫(huà)展示的是大多數(shù)人采用的姿勢(shì)：雙手掰著頭部頸部用力的動(dòng)作是有可能傷到頸椎的。

起身用力過(guò)猛則會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大壓力仰臥過(guò)程中的弓背動(dòng)作會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生較大壓力而導(dǎo)致脊柱受損；坐起過(guò)程中臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，甚至?xí)T發(fā)腰。

而長(zhǎng)期慢性腰痛的人腰部力量薄弱更是應(yīng)該避免做這個(gè)動(dòng)作