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發(fā)布時(shí)間：2020-07-24 12:25
坐姿推肩器器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P118
主要鍛煉部位
三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌
次要鍛煉部位競(jìng)外展肌、骯部屈肌
腿部伸展訓(xùn)練機(jī)
器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P162
主要鍛煉部位
股四頭肌
次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
擴(kuò)胸夾胸訓(xùn)練機(jī)
器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P084
主要鍛煉部位
三角肌、胸大肌次要鍛煉部位
肱二頭
胸、肩、背運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉部位
肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫器動(dòng)作要點(diǎn)
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
