延安產(chǎn)后骨盆修復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)常用指南【產(chǎn)美】

如何自檢? 動(dòng)動(dòng)手指就可以

那怎么知道自己的腹直肌有沒(méi)有分離？分離嚴(yán)不嚴(yán)重？

有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，媽媽用自己的手指就能測(cè)。

1．仰臥平躺，放松身體，兩腿彎曲。

2．頭肩微微抬高，把手放到腹部中線上，指尖下壓。

3．頭肩抬高的時(shí)候，腹部肌肉會(huì)往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時(shí)有兩個(gè)手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。

4．多試幾處，可以從肚臍上試到肚臍下方，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣（有的地方會(huì)更寬）。

當(dāng)然，如果確實(shí)有腹直肌分離的情況，可以進(jìn)一步及時(shí)去找到醫(yī)生，通過(guò)超聲、CT、MRI等影像學(xué)手段來(lái)明確腹直肌分離的嚴(yán)重程度。

如果出現(xiàn)了腹直肌分離，在肌肉閉合之前，是不建議進(jìn)行任何劇烈活動(dòng)，否則可能會(huì)受傷。譬如仰臥起坐啊、卷腹、俯臥撐啊就先不要做了哈，這些動(dòng)作會(huì)加重腹直肌分離。也不要猛地站起和坐下，還有避免傷到核心肌群。

六、收縮*部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后10天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰*肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰*松弛。

七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后15天開(kāi)始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后15天開(kāi)始)：

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

懷孕后為何會(huì)孕吐？

生理因素：女性在懷孕后，體內(nèi)的人絨毛膜促性腺*素（HCG）就升高了，雌激*水平也升高了。而且懷孕后，孕媽的胃腸功能也減弱了，消化功能降低，這也是導(dǎo)致孕吐的一個(gè)重要原因。

進(jìn)化的因素：還有一種說(shuō)法是說(shuō)，孕吐和人類(lèi)的進(jìn)化也有關(guān)系，大的目的就是保護(hù)孩子。孕婦的身體會(huì)以這種方式提醒你，你已經(jīng)懷孕了，在各方面都要注意。這還屬于一種自我保護(hù)機(jī)制，讓孕媽將那些對(duì)胎兒不好的物質(zhì)吐出來(lái)，不然會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

適度的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常有益的，不僅能夠放松孕婦的心情，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)還有助于預(yù)防懷孕期間可能發(fā)生的妊娠高*壓、妊娠糖*病等疾病。

需要注意孕期運(yùn)動(dòng)的人群

大多數(shù)女性在懷孕后仍然可以進(jìn)行懷孕前大部分的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、跳舞等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)她們來(lái)說(shuō)都是安全的。根據(jù)美國(guó)科學(xué)院婦*科的建議，懷孕后的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統(tǒng)疾病、高血*、子宮疾病、或是孕期*盤(pán)有問(wèn)題的孕婦在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)安全，不適宜的孕期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦早產(chǎn)。

不論你平時(shí)的健康狀況如何，如果你打算進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的話，一定要咨詢(xún)你的產(chǎn)科醫(yī)生，以確保安全。