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室外健身器材

室外健身器材現(xiàn)在很多的地方，特別是小區(qū)內(nèi)，公園內(nèi)都有室外健身器材，這些健身器材的類型也有很多，很多人健身的時(shí)候都是圖樂呵，人多在一起熱鬧，但是大家對(duì)于各種室外健身器材的功能了解嗎，知道在健身的時(shí)候選擇什么樣的器材是適合自己的嗎，下面我們就來看一下詳細(xì)的介紹。現(xiàn)在室外健身器材已經(jīng)很流行了，特別是每一個(gè)小區(qū)內(nèi)大家都會(huì)看到各種各樣的健身器材，這些器材的功能也是不一樣的，有的能夠活動(dòng)腿部，腰部，讓自己更健康，同時(shí)選擇適合自己的器材健身很重要。

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周圍環(huán)境,應(yīng)符合下列要求

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周圍環(huán)境，應(yīng)符合下列要求：NO.i室外健身器材的安裝應(yīng)距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3m；避免導(dǎo)電危險(xiǎn)發(fā)生NO2室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5m；避免大型器材損壞管道NO.3夜間需使用器材的場(chǎng)所，在器材邊緣2m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15lx；避免照明誤區(qū)NO.4室外健身器材應(yīng)遠(yuǎn)離、和有毒、有害的物品，場(chǎng)地健身應(yīng)符合國(guó)家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)定。

戶外健身器材的在老人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

戶外健身器材的在老人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)戶外健身器材是老人們較喜歡的一項(xiàng)戶外健身設(shè)備，晚上我們出去遛彎的時(shí)候經(jīng)常會(huì)看到一些老人在使用戶外健身器材鍛煉身體，但是有時(shí)也會(huì)很擔(dān)心，畢竟歲數(shù)大了如果使用方法不對(duì)很容易肌肉拉傷，因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應(yīng)該怎么做，需要注意哪些事情。注意一、戶外健身器材主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時(shí)需要注意不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致?lián)p傷伸膝肌群。注意二、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，會(huì)造成不穩(wěn)，因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時(shí)，較適宜的搖擺幅度為45°左右，較佳頻率為3-4秒/次。注意三、力量型的戶外健身器材，老人們使用的時(shí)候，要注意控制幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，有腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

太極輪的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及注意

太極輪的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：中老年人使用太極揉推器這種室外健身器材http://www.jsqc365.com/鍛煉，建議每次轉(zhuǎn)動(dòng)凸臺(tái)轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)4~8分鐘即可。注意事項(xiàng)：●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進(jìn)行鍛煉●鍛煉時(shí)雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點(diǎn)，然后下降，微微屈膝●鍛煉時(shí)，按照太極拳練習(xí)要求，一定要平穩(wěn)左右移動(dòng)而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉●鍛煉身體，動(dòng)靜皆宜，除了進(jìn)行、瘦身塑體的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，增強(qiáng)身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是不可缺少的。注意動(dòng)靜結(jié)合能夠讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。