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基礎項目一定要做

1、一般生產之后，不管孕媽選不選擇喂養，都會分泌，的肌肉因此就會變得松弛，這也是為什么很多寶媽生了孩子以后，都出現下垂的緣故，所以胸部修復是非常有必要的。并且在產后寶媽就要及時穿著聚攏效果比較好的哺乳內衣，不僅方便哺乳，還能有效的防止胸部下垂。

如果腹直肌長時間分離，就會導致腹部的肌肉越來越松弛，對脊柱的支撐也會慢慢減少，腰部受累嚴重，容易出現腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產后使用束腹帶，幫助恢復，而在選擇束腹帶時選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會悶熱，也比較利于剖腹產的寶媽恢復傷口。

產后恢復吃什么好

，產后的餐飲食應易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

第二，產后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

第三，產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

第四，產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

第五，產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產后媽媽的體重少會重十幾二十斤，這是非常正常的，不過肥胖會影響到我們的健康，所以產后瘦身非常重要，媽媽們也不要太過著急，均衡飲食，休息一段時間，適當鍛煉，堅持到底，持之以恒，很快就可以達到瘦身效果的。

游泳是一種產后瘦身的全身運動，不但能夠塑形，還可加強你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

瑜伽的減肥因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，非常適合產后恢復形體。

產前運動

產前做一些適合孕婦做的運動，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕，產后修身就不會那么辛苦。

生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產后恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？怎么確定產后恢復正常…這些都是很多產婦普遍關心的問題。

產后，尤其是順產，對造成不可避免的破壞，比如松弛、質量下降等。本身有一定的自我修復的功能，一般會在產后3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期、包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓松弛的盡早恢復緊致，需要進行適當的運動和鍛煉。