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高溫瑜珈的練習動作

    1、拱的類型

(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,手臂直沖回來,握著腳踝。

(2)五器,提高腿離開地面,試圖把腳踝,使大腿表面完全離開地面。

2、橋梁

(1)平躺和手臂直沖,右腿彎曲,腳掌在地面上,左腿伸直指向左邊的方向。

(2)雙手放在腰部,提高腿離開地面,左腿伸直朝上,右腿自然曲線在空中。

彎曲(3)小腿和腳,膝蓋彎曲成90度,兩只手在腰部,臀部。

3、眼鏡蛇類型

(1)胃、腹部和腿,彎曲手臂,雙手抓住兩邊的胸部,額頭在地板上。

(2)手離開地面,提升胸部,頭部離開地板,肩膀和背部盡量。

(3)雙手手心向下,撐住身體,頭向后傾斜。

(4)雙臂伸直,舉起肩膀繼續向后傾斜,樶大的頭靠在椅背上,挺起胸,打開肩膀。

4、臥位

平躺,雙臂伸直,在地板上,遠離身體。雙腿伸直,在地板上分離,做深呼吸來放松身體。

     

5、跳類型

1)蹲,臀部,盡量的高跟鞋,鞋跟可以時尚,他的身體彎曲,腹部緊貼大腿,手臂在身體的底部。

(2)他的手臂慢慢伸直,支撐身體,腳趾,保持平衡。

6、胃平衡式

(1)胃、腹、腿直在地上,腳,他的前額在地板上,胸部稍微抬離地面。

(2)慢慢地抬起我的腳離開地面,雙腿和20 ~ 30度角到地板上。

(3)繼續從地面抬高胸部,雙臂從地上直,臀部以上。

7、魚

1。平躺,腿伸直,手臂在身體下面,雙手握住她的臀部。

(2)手臂彎曲的肩膀,頭觸地,胸部盡量向上。

8日,犁類型

仰臥、背部、腿伸直,雙臂在身體兩側,雙腿直從地板上,直到他的腿在頭上,腳尖在地面上,并放置在前面的頭。

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冬天是練習高溫瑜珈的好時候《6》

七個高溫瑜珈入門常識

1。盡可能找一個安靜、舒適的溫度,可以經常練習的理想在同一個地方。在地上墊子或毯子,為了避免物理傷害。周圍沒有家具盡量或其他障礙物,否則免費進入我們的身體。

2。穿著寬松的自然纖維和樶好的赤腳。樶好把珠寶,手表,不要穿緊身束衣服。在冬天可以穿軟底布鞋。

3。之前應該做熱身運動,為了避免運動損傷,高溫瑜珈也不例外,你可以做高溫瑜珈拜日式。

4。當訓練與健身高溫瑜珈音樂或輕音樂,可以提高從業者的利益,也可以讓神經更和平、更安寧的心。當然實踐中必須注意低體積。

5。練習高溫瑜珈的理想時間醒來或睡前,當然,只要你方便的時間練習就可以了。練習,練習至少3 ~ 4小時前1小時后吃適合高溫瑜珈從業者,更科學,但如果有必要,可能喝一杯液體食物。

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熱瑜伽常見的幾種設備《2》

      二、  遠紅外石英管墻內鑲嵌式。

這種加熱設備在未出現電天暖設備時，也是常見的。因為它采用的是遠紅外石英管，發熱效果要比地暖好，加熱也比地暖快。也就是說無論是地暖還是石英管采暖還是電天暖，它們用于同樣面積高溫瑜伽館時，所需要的功率是相同的，那么，也就是說，如果能減少加熱時間就相應的節約電量。第三，加熱不均勻，遠紅外石英管是要安裝在墻壁周圍，會形成“邊熱中冷”，通俗的講就是上課時，四周的學員會很熱，有被“燒烤”的感覺，而中間的學員又完全沒有高溫瑜伽的效果。但石英管加熱有很大的弊端：

碲一，加熱時石英管發光，如果人眼對著光源長時間觀看就有較大的幾率患白?障疾病嚴重的造成失明。

第二，石英管是相當的易壞，雖然換石英管比較簡單，但是我們要做一個高溫瑜伽房沒必要準備成箱的石英管放到倉庫里以防萬一。

第三，加熱不均勻，遠紅外石英管是要安裝在墻壁周圍，會形成“邊熱中冷”，通俗的講就是上課時，四周的學員會很熱，有被“燒烤”的感覺，而中間的學員又完全沒有高溫瑜伽的效果。

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春天瑜伽練習要注意哪些問題《4》

      4.體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和暗摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態，經過多次以后身體就會出現暗摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，該善睡眠質量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的安寧感。第二，環保節能有益健身，它采用新型航空材料制作，可發出波長10-14微米的長波紅外線（久原牌遠紅外電天暖專門針對高溫瑜伽房研發的型號為TN-20設備。

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