健腹器批發(fā)價誠信企業(yè)“本信息長期有效”

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

我們經(jīng)常說深蹲是動作之丨王，而考慮到上半身時，我想把這個王冠送給引體向上。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。

繩索引體向上這是一個提高前臂握力的復合動作。我們將繩索放在單杠橫桿上，用雙手抓住繩索，做引體向上動作，在做動作的過程中，要盡力避免身體的晃動。

因為引體向上對肱二頭肌和背部肌群的鍛煉效果也非常棒，因此可以用這個動作在練背日替代標準引體向上，在練背的同時增加前臂抓握力的鍛煉。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務。

引體向上如何上手？蕞簡單的，你可以采取一個金字塔式的訓練方法。首先，你要確定一個極限數(shù)量，對于新手來說可能是10個，你先做第壹個引體向上，然后休息30秒，再做第二個，休息30秒，再做第三個……盡蕞大努力做完。

許多小伙伴在做引體向上時，伸展胸腔很難，這使得動作無法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾，通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。

背屈負重引體向上有助于解決這個問題，因為雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過伸展胸腔而完成，這種伸展，同時會通過擠壓上背部肌肉來實現(xiàn)。