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蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)一定要吃，不過特指優(yōu)蛋白質(zhì)。愛吃豬肉的就算了吧，盡量吃一些雞鴨魚肉，就是水里游的和帶翅膀的，各種蛋也是不錯(cuò)的補(bǔ)充。

作用：優(yōu)蛋白質(zhì)能在不增加脂肪的前提下，幫助我們保持住肌肉含量，肌肉含量夠就能保住我們的代謝，幫我們消耗更多的脂肪。

推薦：如上，各種蛋（蛋黃可以吃，對(duì)女生來說蛋黃也是個(gè)好東西，可以幫助發(fā)膚甲潤(rùn)澤），帶翅膀的和水里游的，都是可以吃噠！

禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是別只吃這個(gè)就行了。

蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點(diǎn)點(diǎn)雞精調(diào)味就行了。

功效：蝦仁補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開花。接著倒入適量的玉米粒（看個(gè)人喜好），要不停地?cái)嚢杈鶆?。水燒開后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有脂的作用。

1、快*減肥的危害之一、營(yíng)養(yǎng)不良：

　　快*減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的攝取量嚴(yán)重不足，使身體的代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥的癥狀，這種多見于通過節(jié)食減肥的朋友，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現(xiàn)。

　　2、快*減肥的危害之二、皮膚松弛：

　　如果體內(nèi)脂肪快速流失，會(huì)使皮膚出現(xiàn)松弛的表現(xiàn)，對(duì)于一些通過*脂方式瘦身的朋友來說，以往支撐脂肪的皮膚會(huì)因?yàn)橹镜臏p少而出現(xiàn)下垂、松胯的癥狀，這會(huì)嚴(yán)重影響外在形象，很多女性如果在夏天喜歡穿泳裝游泳的話，這會(huì)非常影響顏值，因此在考慮通過*脂減肥之前，要對(duì)副作用考慮面。如果下午的運(yùn)動(dòng)量小，午餐的搭配盡量的簡(jiǎn)單，肉類等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運(yùn)動(dòng)量大，則可以加大肉類等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點(diǎn)、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進(jìn)入腸胃消化后會(huì)產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過度不僅會(huì)增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

　　愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個(gè)習(xí)慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會(huì)阻礙新陳代謝。