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MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運動時聽你喜歡的音樂能夠提高運動的興奮點。

使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準(zhǔn)備開始進入訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進程。在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時，有必要讓耳機始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強度

坐姿推肩器器械講解對應(yīng)頁碼:P118

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位競外展肌、骯部屈肌

腰、腹運動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

準(zhǔn)備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度