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自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放啡肽（人體產生的生物化學合成物，具有放松神經等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的必選方式。

自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數1～6，再放下來。

持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

自由力量——力量訓練頻率介紹

力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活，恢復能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次。恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
　　但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題（比如說，當訓練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓練）。

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自由力量，力量訓練的好處

1、保護關節免受傷害。

2、減少糖尿問題的發病幾率。

3、提高身體素質，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協調性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓練的過程中，自由器械還要求訓練者進行必要的調整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓練者平衡、協調能力的需求，這都是自由器械所獨有的。