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合老年人的運動項目健身跑按照發展速度的快慢

合老年人的運動項目 健身跑按照發展速度的快慢我們可以將跑步進行運動主要分為學生慢跑、中速跑和快速跑;按跑步的一距離不同可分為短跑、中長跑和長跑。健身跑主要指慢速中長跑，屬于一個中等工作強度的有氧代謝以及運動。 老年人開始跑步時，特別注重運動前的熱身運動，如腰、膝、踝等活動的周圍，增加適應性，防止肌肉和韌帶。健身跑的速度以120‘130m/min，自我學習感覺自己良好，無氣促，不影響與旁人進行講話為宜。每次運動時間20 ' 30分鐘，運動距離1000米以上。剛開始學生的運動的老年人，可采用通過跑步與健身可以步行環境交替的方式方法進行，運動的時間和距離由短至長，速度由慢到快，逐步發展適應。今后可以根據身體承受能力逐步增加運動量。運動發展過程中，機體對氧的需求量不斷增大，老年人做健身跑時，一定要調整好自己呼吸，切不可出現憋氣跑步，以免企業發生一些危險。運動前，應指導老人合理的調節呼吸，呼吸頻率舒緩深長，隨著身體的動作有節律的進行，可用口鼻混合呼吸，但要注意大量未經鼻腔濕化和溫暖的氣體進入，容易刺激咽喉，引起咳嗽。健身跑結束后，不宜進行立即停步，而應由健身跑逐漸過渡到社會健身步行，終過渡到原地踏步或肢體不能放松管理活動，使機體功能逐漸開始恢復到運動前的安靜生活狀態。

養老容易陷入的誤區:旅游養老這其實解決了

養老容易陷入的誤區：旅游養老 　　這其實解決了老年人旅游的問題，而不是養老問題。養老問題歸根到底是護理問題，就是在自己生活不能自理時誰來照顧我?如果身體很健康，行動自由，到哪里去旅游都可以，而且完全可以住酒店，何必去住養老機構呢?若本身健康狀況欠佳，草率出行，護理將成為較大短板，老人的身心健康都無法得到保障，談何旅行中的快樂?所以，養老真正需要解決的是護理問題。

我國老年人數量激增,大大增加了老年患者的數量

現如今人們越來越重視飲食的保健作用。事實上，確實有很多疾病都可以通過飲食進行控制，老年癥就是其中的一種。老年癥高發于老年人群，不僅給患者的生活造成了很大的障礙，也給患者的家庭帶來了巨大的壓力，尤其是近些年，我國老年人數量激增，大大增加了老年患者的數量。 老年疾病應該盡早接受，因為老年是一種進行性的疾病，具有不可逆的特點，必須及早干預控制疾病發展。飲食具有很不錯的輔助作用，平時如果搭配合理的飲食，對老年疾病就會有一定的抑制作用，從而讓達到事半功倍的效果。