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拉緊腳踏鞋帶

上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調整好位置并上車后，請將雙腳放進腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執行各種騎行動作時，雙腳始終穩定置于腳踏中。飛輪啟動后會產生慣性，而且腳踏始終只會與飛輪做同方向運動。這時候如果你試著反向，其實是非常危險的，等于是給飛輪一個反方向的對抗力，如此一來，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

不要穿氣墊鞋

騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。2.騎車前要調試

騎動感單車前將腳板寬處對準踏板上的系帶，有助時正確施力。呈姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

動感單車是健身房里面經常會看到的一種運動器材，也是現在很多人非常喜歡的一種運動方式，動感單車需要配合一些動感的音樂一起做，這樣才能夠調動運動積極性，能夠更好的沉浸在運動的樂趣當中，想要減肥的人可以用這種方式進行鍛煉，下面就給大家介紹一下動感單車能減肥嗎?蹬踏動感單車要正確

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

好多人次走進健身房反應是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復雜點？

后只好選擇了跑步機，沒跑多久，累的不行或者進了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當然能練出這種效果的器械，候鳥生態游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。