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跑步機功能的分類

1.單功能跑步機單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。電動跑步機電動跑步機是健身房及家庭較好的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

2.多功能跑步機一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。（3）跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩(wěn)固、靈活。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

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如何提高跑步機的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關于跑步減能方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進運動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減能效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現(xiàn)不好的情況。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

跑完后怎么吃，這個要根據個人的不同情況來區(qū)別對待：

1、減肥人群

如果你的跑步目的是減肥，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時，跑完感到餓，放開肚子多吃一個肉包子，那你這半小時就白跑了。不要比平時吃的更多，消耗大于攝入永遠是減肥的基本原理。

2、訓練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓練強度往往很高，長時間跑步后身體對營養(yǎng)物質的需求達到頂峰，同時身體在分解脂肪的同時，肌肉同樣也會流失。

跑后20-60分鐘會是一個非常好的補充碳水化合物和蛋白質的時機，身體會很快吸收補充的碳水化合物和蛋白質，用于對身體的快速恢復和肌肉損傷的修復。如果運動結束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補充能量，將不利于體能的恢復和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質，有助于保持健康、提高恢復速度。一個簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。跑步機的功效練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。同時要注意補充水份，跑步會造成大量流汗，體內水分一旦流失過多，就會造成體內的電解質不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補充電解質和維生素。但是也跟你的單次訓練量有關系，半個小時以下的跑步時間，喝點水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時候身體實際上可能會缺乏能量。

跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。