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坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

高拉背訓練器

器械講解對應頁碼:PO46

主要鍛煉部位

三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

史密斯機單劃船器械講解對應頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌

肘關節運動

主要鍛煉部位肘關節鍛煉次數

10～12次組

動作要點

身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節用力帶動小臂向拳心方向伸展