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發(fā)布時(shí)間：2020-07-25 07:18
佈臥屈腿訓(xùn)練機(jī)器械講解對應(yīng)頁碼:P172
主要鍛煉部位
臀大肌、股二頭肌、豎脊肌
次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌
器械講解對應(yīng)頁碼:P184
跑步機(jī)
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌
肘關(guān)節(jié)運(yùn)動
主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
動作要點(diǎn)
身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展
彈跳運(yùn)動
主要鍛煉部位
大腮、腰部
鍛煉次數(shù)10～12次組
動作要點(diǎn)
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動員的身體向上運(yùn)動
