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發布時間：2020-08-04 07:38
坐姿臣臥推機
器械講解對應頁碼:PO88
主要鍛煉部位
胸大肌、肱三頭肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、骯部屈肌
擴胸夾胸訓練機
器械講解對應頁碼:P084
主要鍛煉部位
三角肌、胸大肌次要鍛煉部位
肱二頭
頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數
10～12次組
動作要點
身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側，保持幾秒鐘，然后換個方向重復此動作。在做這個動作的時候不要勉強，防止發生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。
腰、腹運動
主要鍛煉部位
腰部
鍛煉次數
10～12次組
動作要點
準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度
