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              家用健身器材廠量大從優 古山鑫盾種類多

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              發布時間:2021-08-20 12:48  







              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。


              單杠懸掛微拉起:剛開始許多人的握力不夠,手掌中也沒有繭(形成繭的過程會痛哦),要引體向上達標是蠻難的。而掌中繭則說明了投入的訓練量是否夠。這個單杠懸掛微拉起的動作。


              動作:雙手用略大于肩寬的握距正握單杠,雙腳離地,雙臂放直,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起至下巴過杠,一秒后平緩放下。 鍛煉部位:背闊肌 大圓肌(主要)肱二頭肌、肱肌和肱橈肌(次要)。 量:根據自己的能力,分組(組數不小于三組)。

              下巴過杠在單杠上靜止15秒,鍛煉了背闊肌和肩部肌群, 其中正握對我們的肩部的三角肌刺激比較大,在提高了難度的同時,也大大的考驗了我們背闊肌的耐壓能力,長久鍛煉會刺激肌肉生長,也會增加肌肉的韌性!


              上斜單杠臂屈伸,使用與腰部同高的單杠,面對單杠,雙手正握橫杠,間距同肩寬。腳向后移動,使雙腿伸直,雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說,起始姿勢與上斜單杠俯臥撐相似,只是身體與手臂所成角度很大。低頭,下巴靠近胸前。屈肘下降身體,至頭與橫杠齊平,同時保持身體完全挺直。然后肱三頭肌收縮,用力把身體推起至起始位置。



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