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在某些情況下，跑步機訓練甚至比公路跑步訓練更好:

1.穩定步速設置:許多訓練類型需要非常穩定的步速設置，例如節奏跑步訓練。即使在田徑比賽中計時進行了幾次，在戶外訓練中瞬時速度也是不同的。

跑步機由機械控制，可以完成非常穩定的步伐運動。同時，速度的穩定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節約體能:在速度驅動的情況下，我們經常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達到自己的速度，但你可以在跑步機的驅動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機上訓練時，跑步機速度的輕微增加通常不會產生相對較大的身體反應，所以當你需要適應新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機的速度，這樣對速度的適應性就會增強，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關重要。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機上減肥，你應該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內。因為當你次開始鍛煉時，你攝入的是體內的糖分，在你開始攝入體內脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強度鍛煉。如果你需要做其他練習，那么時間不應該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機的扶手上，而是要隨著跑步節奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

為了預熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機上熱身，鍛煉時間不需要太長，只要5-10分鐘，速度設置不需要超過8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。