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發(fā)布時(shí)間：2020-07-29 06:55
推廣戶外健身路徑有哪些優(yōu)勢(shì)及好處
廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地塑膠球場(chǎng)跑道材料，乒乓球臺(tái)、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。
從小區(qū)和公園的角度來(lái)講，基礎(chǔ)設(shè)施完善與否是吸引游人和住戶的條件之一。小區(qū)戶外健身路徑經(jīng)過(guò)專門(mén)的設(shè)計(jì)制造，能夠承受多變的天氣、長(zhǎng)期使用而不壞，這也是公共場(chǎng)所選擇它的原因。對(duì)于普通的游客或者住戶來(lái)說(shuō)，戶外健身路徑提供了一種不同于健身房付費(fèi)服務(wù)的健身途徑。不僅如此，健身路徑價(jià)格簡(jiǎn)單易用，不需要私人教練，是每個(gè)人閑暇之余鍛煉休閑的理想選擇。戶外健身路徑結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，研究表明，這種運(yùn)動(dòng)方式是鍛煉肌肉和的方式。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練也十分重要，因?yàn)榧∪庥?xùn)練燃燒的卡路里比脂肪多。戶外健身路徑也可以幫助鼓勵(lì)們鍛煉。雖然們小，不會(huì)使用健身器材，但如果看到成年人在使用健身器材健身，也會(huì)跟著模仿，使健身成為日常的生活習(xí)慣。
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肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法
肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。
若沒(méi)有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒(méi)有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。
漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘
云梯 雙手交替前行 2來(lái)回×2組
仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×5組
使用室外健身器材要注意下幾方面
1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。
正確安裝室外健身器材的方法
室外健身器材的地面安裝及其埋入地下的結(jié)構(gòu)，應(yīng)符合下列要求（具有較大的地面框架式底座的器材除外）： 1、埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤(pán)； 2、安裝器材的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材； 注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開(kāi)挖并少數(shù)用鎬開(kāi)挖的困難程度來(lái)確定。需要用鐵鍬用力開(kāi)挖并少數(shù)用鎬開(kāi)挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土 3、器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于500 mm；器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于400 mm；器材地面以上的高度1000 mm時(shí)，應(yīng)不小于300 mm；器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層； 4、安裝室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀； 5、澆注室外健身器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒(méi)有完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)； 6、室外健身器材安裝后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100； 7、距室外健身器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等；器材地基及其周圍的硬化表面不應(yīng)高于安裝器材周圍的地面。
