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櫻桃汁 ? 改1善1睡眠

據報道，喝櫻桃汁能夠提高人體體內的褪1黑1素水平，讓你快速進入夢鄉。英國諾森布里亞大學的研究人員表明，櫻桃汁不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質量。

此次研究通過對20名健康志愿者為期一周觀察，一組每天喝30ml櫻桃汁，而另外組做為對照組做實驗。用傳感器測定志愿者睡眠周期和褪1黑1素水平，并做好睡眠記錄。一周后發現，喝櫻桃汁實驗組比平時多了25分鐘睡眠時間和提高5~6%的睡眠質量，而且它們打盹時間更少。

與此同時，喝櫻桃汁實驗組尿液被檢測出更多的褪1黑1素，使研究人員更加確信喝櫻桃汁后人體中產生更多化學循環反應提高睡眠質量，這也是印證櫻桃汁、睡眠、褪1黑1素三者存在關系。

倍生康納米霧化呼吸器利用電子1煙的原理，不含有尼古丁，中藥萃取，睡覺前吸一吸，通過霧化吸入體內而達到安1眠迅速入睡的效果，不僅讓有煙癮的人群逐漸擺脫煙癮，同時還可以獲得安1眠迅速入睡的體現，一舉二得，何樂而不為呢？

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睡個好覺的12條軍規

10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會分散你的注意力。失1眠的人經常會看時鐘。把時鐘表盤轉到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時就不必擔心時間。

11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調節睡眠模式的關鍵。每天應至少花30分鐘在室外接觸自然光線。在太陽升起的時候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專1家建議，如果你有睡眠問題，請每天早晨接受一個小時的陽光照射，而且要在睡覺之前關掉燈光。

12、如果睡不著，請起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經開始感到焦1慮時，請做一些放松的事情，直到你感到睡意。對不能入睡的焦1慮會讓人更難睡著。

中醫關于失1眠的辨證論治頗為豐富，不少醫者從臨床實際出發，探求其發生的機理，提出了些新的辨證思路。

1、從五臟論治，有學者認為失1眠癥其病因病機主要表現于肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失1眠癥證治方案。中醫認為是陰陽失衡，導致陰陽失調，使人機能處于亢奮狀態，從而睡不著。

2、從精神情志論治，精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑1郁型 ，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋1陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝1脾法等治之，取得良好效果。

3、從晝夜節律論治，人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失1眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出因時制宜治1療失1眠。

4、從心相交論治，所有的失1眠都是“火不歸根”引起的，所有的治1療方案，終都需要回到“引火歸根、心相交”的問題上來，并將失1眠分 為五型：肝氣郁結型、精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

失1眠吃什么好呢？

1、小米

小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養價值很高，除了有一些營養物質外，重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失1眠。

2、小麥

小麥是特有的北方糧食，小麥是夏季成熟的，小麥能夠幫助清熱、安1神，平時易煩易怒的人或是失1眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時候，把整個小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

3、雞蛋

雞蛋相信大家都十分熟悉，每天的早餐中，為了營養的需要，所以吃一個雞蛋是必需的，雞蛋的營養很高，一天吃一個雞蛋，可以安1神養1血，對于失1眠者來說是一種不錯的食物，吃了可以有助于睡1眠，處在生理期的女性朋友應該堅持一天一個雞蛋。

4、豬心

豬心能夠幫助人體安1神定1驚，還有補1血的功效，對于失1眠的人或是健1忘的人來說都有一定的治1療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。