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              發布時間:2020-11-15 12:01  







              老年人怎樣才能遠離運動損傷呢?

                老年人的生理變化特點,決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到:

              戒負重練習

                老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。



              戒屏氣使勁

                平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓力,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然,切戒屏氣使勁。




              老年人冬天進補的注意點

              1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、、牛肉、雞肉等動物性補品。

              2、要根據自身情況,確診虛證所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

              3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,遵照醫囑,不可盲目進補。比如人,可用生曬參等作為進補品,但忌用及含糖較多的。凡過高、,有、、等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。




              4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

              5、進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、、山藥、胡桃仁、、銀耳、、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、、黑豆、黑芝麻等。



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              踏格法 室內地磚一般都是60厘米見方,可進行踏格運動。可單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,方式隨君所欲。除了跳格外,還可走格、跑格,或一步一格,或一步多格。可按年齡或體力而行,各取所需。但踏格時著裝應輕松,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,還要防止地面打滑。


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