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健康養老需做到以下幾點。

起居有常才健康 　　

　　“ 起居有常”指日常作息時間的規律性。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。老年人起居要適應季節變化的特點，春夏季適當晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季則要早睡晚起。老年人要保證足夠的睡眠，一般來說每天以6～8 小時為宜，臥床宜軟硬適宜。若過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥。這樣心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕心臟負擔。同時，由于位于右側較低，右側臥可使獲得較多供血，有利于。晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃有刺激性和興奮作用的食物。中醫認為“ 胃不和，則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水泡腳。

　　俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。性格爽朗的人善于發現快樂，經常開懷暢快地笑一笑可以放松心情，愉悅身心，這種人的心態是積極而健康的。性格憂郁的人遇事總是怨天尤人，唉聲嘆氣，往往會過早地衰老，這種人的心態是消極而悲苦的。老人應該保持良好輕松的心態，笑對人生，這樣才能擁有健康。

結果使老人由此遭到不同水平的損傷，或傷心不已，或怒形于色。凡此各種都不利于老人身心的安康。老人開端變得"乖僻",這并不是他們要居心招人厭惡，而是

由老年人特定的生理和心理要素形成。人至晚年，機體各局部都開端明顯地呈現出老化的跡象，有些老人還不得不整天忍耐著病痛。

這使他們的脾氣無可防止地要變得暴躁一些，有些老人看到和本人相處了幾十年的同志，友人中不時有人謝世，也不由會想起本人在人世間的日子已非常地有限，這

時再看到兒女在生活上尚不能自立，或比擬幼稚的一面，當然也就會替他們感到焦急和擔憂。局部老人開端變得孤僻和低沉。

此外，還要建立一些公益性的中介機構。中央財經大學保險學院郝演蘇介紹，在發達國家，按揭養老有成熟的運作方式。比如在房產評估環節，有中立的專業評估機構負責房屋價值的評估，既能照顧到老人的利益，也能保證金融機構的合理收益，而我國目前這些方面都比較缺乏。(據《人民日報》)近日，印發了《關于加快發展養老服務業的若干意見》(國發〔2013〕35號，以下簡稱《意見》)，其中有關“以房養老”內容，引發輿論關注。發展養老服務就是只發展“以房養老”嗎?政府對發展養老服務不管了嗎?《意見》對加快養老服務業發展有無系統安排和部署?就這些問題，記者采訪了有關負責人。

老年人飲食的基本原則有什么要求呢?

1、主食加入蔬菜一起烹調

　　為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

2、補充維生素 B

近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的疾病、病、白、腦部功能退化(認知、記憶力) 及精神健康等都有相當密切的關聯。無論生病、服藥或是手術過后， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對于患病的老年人來說， 需要特別注意補充維生素B。

3、限制油脂攝取量

　　老年人攝取油脂要以植物油為主， 避免肥肉、動物油脂 豬油、牛油)， 而且也要少用油炸的方式烹調食物。另外， 甜點糕餅類的油脂含量也很高， 老年人應盡量少吃這一類的高脂肪零食。多元不飽和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和單元不飽和脂肪(如橄欖油、花生油) 輪換著吃， 這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。

4、少加鹽、味精、醬油

　　善用其他調味方法味覺不敏感的老年人吃東西時， 常覺得索然無味， 食物一端上來就猛加鹽， 很容易吃進過量的鈉， 埋下的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥， 用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味， 也可以變化食物的味道。用一些中藥材， 尤其像氣味濃厚的、、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等，取代鹽或醬油， 豐富的味道有助于勾起老年人的食欲。

5、白天多補充水分

　　因為擔心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所， 不少老年人整天不大喝水。其實應該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶( 盡量不放糖) 變換口味， 但是要少喝含糖飲料。晚餐之后， 減少水分攝取， 這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。