一套室外健身器材的用途和特點 榮健體育免費策劃

肘關節運動

主要鍛煉部位肘關節鍛煉次數

10～12次組

動作要點

身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節用力帶動小臂向拳心方向伸展

彈跳運動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發的一種力量，它使運動員的身體向上運動

頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數

10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側，保持幾秒鐘，然后換個方向重復此動作。在做這個動作的時候不要勉強，防止發生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。