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              發布時間:2020-07-14 20:13  






              健身車的優點

              健身車中有一個模擬戶外山地環境的功能,使用該功能后,騎行的強度和運動量也很大,這種情況適合年輕人用。若健身車不開啟戶外爬坡和山地環境時,則男女老少都可以用。健身車的聲音通常都很小的,而且不會震動,基本上不影響樓下的人。健身車比較輕,也比較小,移動方便,并且有的健身車還有折疊功能,非常適合房間比較小的地方。







              健身車的減肥效果

              減肥效果與運動方式的關系不大,而與運動強度更加相關。而運動強度又與運動中的心率有關。在有氧運動中,我們應該將自己的運動心率控制在zui大心率的60%~90%之間,只要做到這個,無論什么運動就能達到很好的減肥效果。這里也給出計算自己zui佳有氧心率的方式:(208-0.7*年齡)*60%~90%。比如你的年齡是30,那你運動的時候,就要把自己心率控制在112~168之間,這樣堅持30~40分鐘,就能達到不錯的減肥效果了。








              健身車的使用


              立式健身車主要鍛煉臀部,大腿,小腿,正確使用立式健身車,可以使臀部,腿部塑形,更健美,增加血液中的氧容量,精神更輕松。首先,做熱身運動,壓腿,扭腰,活動胳膊。調整好健身車阻力,雙手扶住把手,腳蹬要踩穩,肩部放松,開始要慢速騎行,循序漸進,5分鐘之后快速騎行,快速騎行15分鐘之后,減慢速騎行10分鐘,結束后要做放松運動。具體的鍛煉強度根據個人身體素質,量力而行。






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