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              發布時間:2020-12-10 14:50  
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              視頻作者:商丘市睢陽區晨風健身器材銷售部






              安全注意一:鎖緊調整旋鈕在調整好坐位與手把的位置后,請務必確認調整旋鈕已鎖緊,有卡楯也需確認插入孔內。旋鈕未鎖到位會導致騎行中途導致椅墊或手把移位,非常危險。拉緊腳踏鞋帶上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊,對多出來的鞋帶建議塞進鞋里,以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調整好位置并上車后,請將雙腳放進腳踏,并拉緊腳踏鞋帶,確保執行各種騎行動作時,雙腳始終穩定置于腳踏中。






              橢圓機是有氧健身器械的一種。使用橢圓機訓練也屬于跑步類型的鍛煉方式,但與跑步機不同的是,使用橢圓機時,膝蓋受到的壓力較小,受到的損傷也就更小,適合膝踝有傷的人使用。

              橢圓機對于身體的鍛煉效果是作用于全身的,也會加體的心肺功能。在使用橢圓機時,可以通過增加阻力的方式來加強鍛煉強度,我校五期公寓健身房內的橢圓機的控制面板下方,有一個轉盤,可以用此來調節橢圓機的阻力。在使用橢圓機時,上半身應挺直,全腳掌都應踩在踏板上,運動過程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓練達到的效果。




              腕也是一個非常必要的護具,鑄力在做上半身的訓練時總會使用護腕,特別是在臥推的時候,要記住這里的護腕是可以纏繞固定手腕的護腕,而不是打籃球或者羽毛球的護腕喔,帶上護腕就像自己的手腕變粗,變有力,可以很好的保護自己的腕關節。鑄力再提醒大家一句,在做臥推的時候,一定記得要把手腕立起來,這樣壓力不會很大的施加給手腕,而且大拇指也要參與動作,抓住杠鈴,萬一杠鈴下落砸到自己,相當的!不管是在臥推,啞鈴飛鳥,深蹲,這些護具都可以發揮很大作用,但是不太推薦剛剛進入健身房的萌新們使用,因為的是先把自己的姿勢調整正確,而且有傷病的話,首先的目標是了解自己的受傷狀況,以后力量和重量都提升了再來使用也不遲。


              正確的腹肌輪應該如何做呢?

              首先要先練習如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會改變你的脊柱曲線,在推出腹肌輪之前,稍稍后傾,將更好的鍛煉到你的腹肌,讓腹肌保持緊張,并且能夠更好的利用腹肌所以,當你準備滾出輪子時,是處于稍微后傾的位置,同時擠壓腹肌,盡量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪是,下背部應該是平的。當腹肌輪遠離身體時,重點應放在腹肌上,來穩定身體,如果你的腹部力量不足,同時又將腹肌輪滾里身體太遠,此時你的就會嚴重前傾,同時下背部反弓,你的力量會放在手臂上




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