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一.凱格爾運動

測定盆底肌位置。全身放松，盡可能地在地上拉，收縮盆底肌，然后放松。起初可收縮盆底肌5秒，放松5秒，熟練后再緩慢延長至10秒。每日3-8組，每次10-15次，持續超過8周。

二、收縮作用

維持平臥姿勢，雙腿彎曲至直角狀，通過腳部和肩部力量抬升臀部，雙腿膝關節并攏，兩腳分開，臀部收縮1 min~2 min，持續重復2~3次。加速及盆底肌肉的收縮，有利于恢復。

三、走貓步

貓步'：雙腳以'1'字型走在直線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰起到擠壓和作用。尤其注意走路時，盡量縮短兩腿間的距離，拉緊下身肌肉，尤其是大腿內側和肌肉，這樣的走路方式可以使肌肉有機會得到鍛煉，從而達到收縮的效果。

吃什么好

白帶異樣的女性要少食辛辣和油膩生冷之品，多食用一些益脾補和清熱利濕的食物，如蓮子、大棗、山藥、、冬瓜仁等。脾虛和所致的白帶質稀、量多，可任用扁豆、白果、蠶豆、綠豆、豇豆、、胡桃肉、淡菜、龜肉、芹菜、、薺菜、烏雞、、烏賊骨、雞冠花、、石榴、桂魚、等食療。

縮陰作法：拉伸腿部，鍛煉大腿內側肌群?；顒榆|干、大腿時，腹壓作用于陰1道，產生快感，同時陰1道口也打開，有利于局部氣血暢通。坐位，雙手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，墊平。提起臀部，左腿外展，稍微伸直；放下臀部，換上右腿。重復做5次縮陰時，用千黛絲配合縮陰，效果更好。

縮陰藥1方法：普通方法：純植物性成分。使用迷迭香草本護膚液及延伸成分清洗外1陰，能有效治1療各種陰1道炎及宮1頸炎、宮1頸糜1爛，具有強1效消1炎止癢作用，能很好地修復和改善陰1道松弛狀態。此外，中醫學還有很多偏方能改善陰1道松弛現象。

縮陰液，顧名思義，是一種婦科用的縮陰劑。外部使用，可直接作用于陰1道。一般而言，其作用和功效是幫助女性陰1道松弛收縮陰緊致。但市場上不少品牌也表示縮陰凝膠具有抗1菌排1毒、養顏卵1巢、治1療婦科炎1癥及婦科1病的功效。只有那些功效是否真實可信，才需要讓使用過的女性來評價。

通過小編了解到市場上的縮陰液。盡管品牌眾多，但并不是每個人用起來都覺得有效果。所以很多女性在選擇縮陰劑時猶豫不決，都是因為擔心自己選錯了，花了冤枉錢。

分娩后100天內，是盆底修復的zui佳時期，否則隨時間增長，修復難度會增大。而且骨1盆底部肌肉未修復，產婦出現子1宮脫垂、尿失禁及性1功能障礙的機率較高。所以婦女在生完嬰兒后，應注意檢查盆底的功能，并盡早修復盆底。

超過3成的婦女在生完孩子后，盆底功能障礙，無論是順產還是剖宮產，都會對盆底肌肉造成不同程度的損傷。如果產婦不能順產，再轉剖宮產，會對盆底肌、末梢神經造成較大的損傷，很容易導致盆底功能障礙。

婦女產后如果不及時做盆底修復，很容易出現陰1道松弛、小腹脹、尿頻等異常情況，還可能在咳嗽時漏尿。若病情嚴重，還可引起尿失禁、膀胱脫出及骨1盆疼痛等嚴重情況，對婦女造成極大痛苦。

可作收縮運動，建議先將手指輕輕插入陰1道，然后收縮陰1道，夾住陰1道，大概要保持三秒鐘后再放松，反復做幾次，時間可逐漸延長，這樣可以改善陰1道的松弛。

女人也可以做提肛運動，需要平躺，然后屈膝，收縮臀部肌肉，然后向上，先要保持骨1盆底部肌肉收縮5分鐘，然后再緩慢放松，大約5-10秒后重復收縮。在鍛煉過程中可以正常呼吸，其他部位要保持放松，如果有腹部收縮、緊繃的情況，則以這種方式表現錯誤。

順產后下面松弛沒有水

卵1巢功能減退導致內1分泌紊亂。婦女卵1巢功能不全，會導致雌激1素分泌減少而引起內1分泌紊亂，使生理白帶減少，導致陰1道干澀。絕經后婦女卵1巢機能減退，陰1道粘膜萎縮變薄，出現陰1道干澀癥狀。

婦科炎1癥和慢性1病癥?；加嘘?道炎，慢性gan炎，慢性shen炎，糖1尿病，甲狀腺機能減退等病癥的人，陰1道分泌物會減少，引起陰1道干澀。

亂服避孕藥。因為長時間服用避孕藥，孕酮成分會導致陰1道干澀。

缺乏維1他命b2。婦女缺乏維1他命b2，會導致皮膚干燥，陰1道干燥的癥狀。

你們知道縮陰產品的價格是多少嗎？其先決條件是選用一種確定安全有效的縮陰產品。產品只有選對了，確定了多少錢，這樣婦女才能根據自己的需要，按需購買。

此外如果大家想要更省錢的縮陰術，那么在平時就應該及時的預防和改善陰1道松弛，這樣陰1道松弛不會很嚴重，自然也不會花很多錢去買縮陰品。

無論陰1道是否松弛，都能長期堅持縮陰運動，鍛煉盆底肌，增強陰1道的收縮能力，預防和緩解陰1道變松，也能提高性1生活質量。

陰1道松弛的女性多為產后媽媽，而造成陰1道松弛的原因除分娩外，也多與產后恢復不當有關，如果每個女性都能在生完孩子后做好產后恢復，一般也不會過于松弛。