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如何幫助腹直肌修復?

一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以通過適當的鍛煉來輔助矯正，記得先找醫生評估好哦。

● 1 步：平躺，放松身體，吸氣。

● 第 2 步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣。

● 第 3 步：用手指將兩側的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內按壓，同時慢慢抬頭。

● 第 4 步：頭部緩緩放下并吸氣。

每次做三到四組，每天做兩次。

再次強調！腹直肌康復鍛煉不等于健身，需要在專業醫生的指導和評估下進行。

腹直肌分離相關手術

醫生會通過腹腔鏡，沿著中線（腹白線），把肌*縫合在一起。如果腹直肌嚴重分離，可能就需要通過較大的切口進行手術了。

提個醒，如果打算再生的媽媽，對要不要做手術得仔細考慮考慮喲，因為做完手術后，腹部條件就可能不那么適合再次妊娠了。

誤區六

盆底康復不就是縮肛運動嗎？自己在家也可以做

盆底康復并不只是縮肛運動，盆底康復主要是對盆底功能障礙*疾病進行康復，其中包括尿失禁、臟器脫垂、性*能障礙、盆*痛等。目前的盆底康復手段也是多樣化的，比如：盆底生物反饋療法、筋膜手法、核心力量訓練、PNF（本體神經肌肉控制技術）、墊上運動等，這些好在專業康復醫師和產后康復治*師的指導下進行，針對不同時期、不同的*發癥的治方法、運動方式、運動強度也會有所不同，這些康復方法是自己在家沒辦法做到的，需要專業人士進行指導。

誤區七

還想再生個寶寶，現在不需要進行產后康復

很多媽媽以為反正要再生第二個寶寶，現在暫時也不需要做，甚至有了產后問題的癥狀也覺得現在做了也沒有什么用，還有的人覺得，我這個問題是月子沒有坐好的原因，等生了第二個，我好好坐月子就能解決這些問題了。

這個觀點根本就是大錯特錯。生完一個寶寶之后，產后媽媽的子宮、盆底、腹部等都已經被改變了，如果有了問題還不及時進行康復的話那么問題就會在第二次懷孕的時候變本加厲，因此，生完寶寶后，一定要抓住產后半年盆底康復的黃金時期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復！

懷孕后為何會孕吐？

生理因素：女性在懷孕后，體內的人絨毛膜促性腺*素（HCG）就升高了，雌激*水平也升高了。而且懷孕后，孕媽的胃腸功能也減弱了，消化功能降低，這也是導致孕吐的一個重要原因。

進化的因素：還有一種說法是說，孕吐和人類的進化也有關系，大的目的就是保護孩子。孕婦的身體會以這種方式提醒你，你已經懷孕了，在各方面都要注意。這還屬于一種自我保護機制，讓孕媽將那些對胎兒不好的物質吐出來，不然會影響胎兒的發育。

寶寶吸的越多，奶水就越多？

寶寶是好的“開奶師”，早期的頻繁吸吮（每天至少8次），能把原本儲存在*房中的初乳吸出，疏通乳*導管，為后面大量下奶騰出空間，媽媽乳*腫脹也會輕些；另外吸吮時頻繁的刺激乳*，媽媽的泌乳潛能就會被激發得越大。

如果寶寶吸吮不夠，就會影響到媽媽*汁的分泌，從而造成“母乳不足”的假象，事實上，大部分的媽媽都能分泌足夠的*汁來喂養自己的寶寶，只有1%的媽媽才會有不足。

寶寶體重下降就要添加配方奶？

初乳量雖然不多，但為寶寶提供了豐富的營養，每天8-12次的哺乳完全能滿足健康足月寶寶的能量需求。

有些媽媽由于一些原因大量下奶的時間會延遲，這些都會通過寶寶排泄量減少，體重下降過多表現出來。

一般寶寶出生后前5天的小便次數與其出生天數相符，3天將在子宮里積攢的墨綠色粘稠的胎糞排出后逐漸轉為綠色過渡便，第5天轉為黃色母乳便。

正常新生兒生理性體重下降不超過出生體重的10%，在第*0天恢復到出生體重。

一般在初期，當寶寶體重下降超過7%，就會被重點關注和給予加強喂養，至于是否要添加配方奶，應遵循兒*醫生的建議。