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              發布時間:2021-04-07 10:46  






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              仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

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              初學者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐,進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

              仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。


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              而不是把腰抬起來,把腰抬起來的做法是不正確的,它不鍛煉腹部肌肉,只能練習髂腰肌。其次,抬腰對腰椎造成壓力,容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身,形成一個弧形,可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

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